Как меньше уставать и не перетруждаться: 3 полезных упражнения

Весной очень много работы на даче, в саду, огороде. И порой можно увлечься, забыв о себе, стараясь успеть сделать как можно больше дел. Но не стоит забывать выделять себе время на отдых. Это поможет вам восстановиться, отдохнуть. И в конечном итоге вы успеете сделать гораздо больше.
Позвольте предложить вам небольшой дачный комплекс, который очень поможет поддержать себя в отличной форме или расслабить организм после напряженного дня. Эти упражнения предложены известным доктором Бубновским.
1. Расслабляемся.
Самое простое и очень эффективное упражнение для расслабления — покататься на мяче. Лягте на него животом, чтобы руки и ноги свободно обхватывали мяч. И начинайте чуть-чуть перекатываться на мяче, отталкиваясь от земли то руками, то ногами. С каждым перекатом увеличивайте амплитуду — делайте упор уже не на носочки, а на колени и сгибайте руки в локтях. Выполнять 5-6 минут. Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как расслабляется, распрямляется спина, хорошо массируется брюшная полость. Вас наполняет спокойствие.
2. Тонизируемся.
Это упражнение более трудное по «снарядам», но не по исполнению. Потребуется опора для рук и тот же фитбол.
Также лежа на мяче животом, руками схватите за устойчивую опору как можно ниже к земле (это могут быть столбики ворот, крыльцо, ограда). Ноги должны упираться в землю. Начинайте поднимать ноги как можно выше, напрягая мышцы задней поверхности ног и спины (ноги поднимайте на выдохе «ХАА»). Ничего сложного в этом упражнении нет — мяч сам помогает в «полете» ног. Получается как бы качание пресса наоборот.
Это упражнение «собирает» ваше разбитое после дачных работ тело. Сокращаются мышцы ягодиц, подкачивается задняя стенка бедра, улучшается кровообращение внутренних органов. Всего нужно сделать 10-20 подъемов ног. При подъеме ног вверх обязательно нужно делать выдох «ХАА» через широко открытый рот.
ВАЖНО!
Если у вас есть гипертония, то выбирайте мяч самых больших размеров. И при выполнении этого упражнения, держитесь за опору не у земли, а примерно на уровне лица.
3. Подкачиваемся.
— важное упражнение-антагонист, которое включает в работу противоположные мышцы по сравнению с предыдущим упражнением. Мяч уже не понадобится, а вот опора пригодится.
Лежа на спине, вытяните руки за голову и, взявшись за неподвижную опору, начинайте поднимать ноги вверх, стараясь оторвать поясницу от полу. Это упражнение называется полуплуг. Необходимо стараться достать носками ног поверхность неподвижной опоры, за которую вы держитесь руками (будь то диван, крыльцо, стена дома и проч.)
У нетренированного человека это упражнение может не сразу получиться. Но к этому нужно стремиться. Это упражнение разминает, растягивает позвоночник, дает ему гибкость, снабжает кислородом. Только не забывайте делать глубокий выдох, сопровождая его звуком «Хаа», когда поднимаете ноги вверх.

  • Бархатные дни октября привлекают многих из нас даже больше, чем начало осени. И истинные романтики не могут удержаться от желания принести домой букет из осенних листьев. А если к ним добавить ягод, то получится изысканная композиция. Какие ягоды использовать для декора дома? Мы советуем выбирать следующие: рябина и калина, шиповник и барбарис, облепиха и брусника, черника и клюква, боярышник и […]

  • 1. Сосуд наполняют смесью из равных частей просеянного торфа и песка. В конце лета срезают верхушечный побег. Если рододендрон даёт две волны роста, то побег второй волны (в сентябре). 2. Все листья, за искл. верхней мутовки, удаляют. Верхушечную почку срезают. 3. Черенок укорачивают до 10см. 4. В нижней части черенка делают неглубокий надрез длиной около 2см. Поверхности срезов обрабатывают регулятором […]

  • Александр Розенбаум — Вальс Бостон 3:41

  • 1. Тип растительности: а) Общая характеристика К дикорастущим относятся многолетние растения, растущие в тени или полутени, выполняющие функции окаймления живых изгородей и прочих необходимых участков. б) Цветение и цвет Цветы бывают различных цветов, что зависит от вида. в) Преимущества и недостатки Лишь хорошо зная место высадки можно удачно подобрать подходящие виды и создавать из них различные композиции. Только тогда они […]