Как меньше уставать и не перетруждаться: 3 полезных упражнения

Весной очень много работы на даче, в саду, огороде. И порой можно увлечься, забыв о себе, стараясь успеть сделать как можно больше дел. Но не стоит забывать выделять себе время на отдых. Это поможет вам восстановиться, отдохнуть. И в конечном итоге вы успеете сделать гораздо больше.
Позвольте предложить вам небольшой дачный комплекс, который очень поможет поддержать себя в отличной форме или расслабить организм после напряженного дня. Эти упражнения предложены известным доктором Бубновским.
1. Расслабляемся.
Самое простое и очень эффективное упражнение для расслабления — покататься на мяче. Лягте на него животом, чтобы руки и ноги свободно обхватывали мяч. И начинайте чуть-чуть перекатываться на мяче, отталкиваясь от земли то руками, то ногами. С каждым перекатом увеличивайте амплитуду — делайте упор уже не на носочки, а на колени и сгибайте руки в локтях. Выполнять 5-6 минут. Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как расслабляется, распрямляется спина, хорошо массируется брюшная полость. Вас наполняет спокойствие.
2. Тонизируемся.
Это упражнение более трудное по «снарядам», но не по исполнению. Потребуется опора для рук и тот же фитбол.
Также лежа на мяче животом, руками схватите за устойчивую опору как можно ниже к земле (это могут быть столбики ворот, крыльцо, ограда). Ноги должны упираться в землю. Начинайте поднимать ноги как можно выше, напрягая мышцы задней поверхности ног и спины (ноги поднимайте на выдохе «ХАА»). Ничего сложного в этом упражнении нет — мяч сам помогает в «полете» ног. Получается как бы качание пресса наоборот.
Это упражнение «собирает» ваше разбитое после дачных работ тело. Сокращаются мышцы ягодиц, подкачивается задняя стенка бедра, улучшается кровообращение внутренних органов. Всего нужно сделать 10-20 подъемов ног. При подъеме ног вверх обязательно нужно делать выдох «ХАА» через широко открытый рот.
ВАЖНО!
Если у вас есть гипертония, то выбирайте мяч самых больших размеров. И при выполнении этого упражнения, держитесь за опору не у земли, а примерно на уровне лица.
3. Подкачиваемся.
— важное упражнение-антагонист, которое включает в работу противоположные мышцы по сравнению с предыдущим упражнением. Мяч уже не понадобится, а вот опора пригодится.
Лежа на спине, вытяните руки за голову и, взявшись за неподвижную опору, начинайте поднимать ноги вверх, стараясь оторвать поясницу от полу. Это упражнение называется полуплуг. Необходимо стараться достать носками ног поверхность неподвижной опоры, за которую вы держитесь руками (будь то диван, крыльцо, стена дома и проч.)
У нетренированного человека это упражнение может не сразу получиться. Но к этому нужно стремиться. Это упражнение разминает, растягивает позвоночник, дает ему гибкость, снабжает кислородом. Только не забывайте делать глубокий выдох, сопровождая его звуком «Хаа», когда поднимаете ноги вверх.

  • Поселите у себя в саду зеленчук – он наверняка придется вам по душе. Некоторые садоводы не нарадуются на это скромное с первого взгляда растение. Зеленчук способен буквально преобразить сад, сделать его более аккуратным, придать ухоженный вид. Вы наверняка встречали эти растения в лесу, где порой их заросли тянутся десятки метров. Но зеленчук желтый используют и для декорирования садов, особенно природного […]

  • ✿ Ингредиенты: • Цветная капуста — 1 кг; • Пикантный сыр — 100 г; • Яйцо — 2 шт; • Йогурт (можно заменить сметаной) — 2 ст.л.; • Горчица пикантная — 1 ч.л.; • Сода питьевая — 1/4 ч.л.; • Соль (по вкусу); • Перец черный (по вкусу); • Мука — 2 ст.л.; • Масло для жарки; ✿ Приготовление: Цветную […]

  • Это растение хорошо растет в тропическом и субтропическом климате, чаще всего встречается в Америке и Северной Африке. С успехом культивируется и в Средней полосе России. Видов клеомы очень много, около 275, но самой популярной со всех считается клеома колючая. Клеома колючая (C. spinosa) — многолетний полукустарник с одревесневшими в нижней части и ветвящимися в верхней побегами высотой до 150см. Этот […]

  • Секрет этих зразов в терке, нужно использовать крупную, а не мелкую, тогда получается совершенно другой вкус. ✿ Ингредиенты: • картофель — 600г • 1 морковь • 1 лук репчатый • мясной фарш — 300г • 1 яйцо • соль ✿ Приготовление: 1. Начистить картофель (лучше брать крупный, чтобы удобнее было тереть). 2. Натереть половину на крупной терке, другую половину – на мелкой. […]